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　　最近，15岁初三女孩小琳为了突击跳绳成绩，连续三天每天�多次，结果膝盖疼到无法走路，确诊髌韧带损伤。

　　这可不是个例。每年中考前，都有孩子因为突击训练进了骨科。

　　努力练，怎么就练伤了？因为青少年的骨骼、韧带还在发育期。突然的高强度冲击，就像把一根橡皮筋拉到极限，很容易造成损伤。跳绳、蛙跳这类反复冲击地面的动作，最伤膝盖、脚踝和足底。

　　那体育中考冲刺，到底该怎么练？记住三个“不要”：

　　第一，不要“突击式”加量。训练要循序渐进，每周增加的训练量别超过一成，给身体适应的时间。

　　第二，不要忽视“疼痛信号”。运动后的肌肉酸痛正常，但如果关节出现刺痛、按压痛，或者第二天疼痛没缓解——立刻停下。

　　第三，不要“硬着陆”。跳绳时膝盖微曲，前脚掌轻落地。选一双缓震好的运动鞋，别在水泥地上硬跳。

　　体育中考拼的不是谁练得狠，而是谁练得科学。别让冲刺变成“冲伤”，健康才是拿高分的前提。

　　出镜：李金珊

　　视频：赵鹏程

　　策划：满倩倩